Reseña

MÁS ALLA DE LOS CUARENTA
No te Mueras antes de tiempo.
(Secreto de Vida)

La caminata y el trote: una vía
Para una vida duradera con salud

José Gregorio Jiménez Díaz


2025

Editor: @Fondo editorial Orinoco Pensamiento y Praxis de la Asociación Civil
sin Fines de Lucro “Asociación Fraternidad y Orientación Activa”. RIF.- J403372659.
Ediciones:
Revista Orinoco: Pensamiento y Praxis. 2025 1da Edición

Correos electrónicos:
josemisionchrist03@gmail.com
revistaorinocopensamientoyp@gmail.com
Ciudad Bolívar. Venezuela
Diseño e Ilustración de Portada: Javier Rodríguez
javxdesign2023@gmail.com
Deposito legal:

ISBN:
Se aprueba la reproducción parcial o total del contenido de la presente obra, con la condición de que se acrediten y citen las fuentes, conforme a las diferentes normas internacionales sobre critertoara escritos académicos, poemarios y se remita un ejemplar al @Fondo editorial Orinoco Pensamiento y Praxis de la Asociación Civil Sin Fines de Lucro “Asociación Fraternidad y Orientación Activa”, y a la autora, a las direcciones electrónicas indicadas.® Todos los derechos de la edición en castellano reservados. Ciudad Bolívar. República Bolivariana de Venezuela.
https://orcid.org/008-008-9361-4795


Biografía sobre el Autor.
Tiempos atrás tuve una idea de escribir un libro sobre un proyecto de salud longeva para desarrollarlo después de los 40 años. Para esa oportunidad tenía 30 años y tenía problemas de respiración. Fue por iniciativa de un hermano menor atleta de elites que recomendó iniciarme a la actividad física para mejorar el problema cardiovascular, aunque sabía lo que decía ya que, soy egresado del pedagógico en Educación física.
Comencé con la actividad a los 40 años hasta el día de Hoy rumbo a mis 70. Mis condiciones físicas cardiovascular en óptimas condiciones, gracias a éste proyecto de salud física longeva.
En éste libro se aborda un plan de entrenamiento físico para personas de más de 40 años y edad avanzada y cómo podemos llevar el control de las pulsaciones, con unos cronogramas de ejercicios polimétricos en beneficio de la salud.
En ésta obra también encontrarás testimonios de personas que asumieron el reto de mejorar su salud poniendo en práctica este proyecto de salud. Un programa no para las elites del maratón.
Una de las razones porqué decidí escribir éste libro, se debe a la taza de muerte en el mundo por problemas cardiovasculares , muchos de ellos por la falta de una cultura física y una alimentación adecuada.
En ésta obra se plantea que tan solo dos o tres veces a la semana se puede poner en práctica el proyecto físico de salud.

Lic José G. Jimenez. D. Egresado del pedagógico en educación Física, deporte y recreación en 1990.
Lic en comunicación Social 2017. (UBV)
Lic. En Relaciones Internacionales 2022. (UBV)
Jefe de la división de educación y deporte del Estado Falcón Año: 2000- 2008.
Asesor de deporte en el consejo legislativo del Estado Falcón año: 2000
Profesor Universitario Universidad Francisco de Miranda en el Programa
de educación. Año: 2009.
Actualmente profesor en el programa de formación de grado en Relaciones internacionales.

About the Author

Some time ago, I had the idea to write a book about a longevity health project to be implemented after the age of 40. At that time, I was 30 years old and had breathing problems. It was at the suggestion of my younger brother, an elite athlete, who recommended that I start physical activity to improve my cardiovascular health, although I knew what he was talking about since I am a graduate of a physical education program. I began exercising at 40 and continue to this day, approaching 70. My cardiovascular fitness is in optimal condition, thanks to this longevity health project. This book addresses a physical training plan for people over 40 and older, and how we can monitor our heart rate with a schedule of plyometric exercises for health benefits. In this work, you will also find testimonials from people who took on the challenge of improving their health by putting this health project into practice. This program is not just for marathon elites. One of the reasons I decided to write this book is due to the high rate of death worldwide from cardiovascular problems, many of which are caused by a lack of physical activity and proper nutrition. This work proposes that a physical health project can be implemented just two or three times a week.

José G. Jimenez, D., graduated from the Pedagogical Institute in Physical Education, Sports, and Recreation in 1990.
He holds a Bachelor's degree in Social Communication (UBV)
in 2017 and a Bachelor's degree in International Relations (UBV) in 2022.
He served as Head of the Education and Sports Division of Falcón State from 2000 to 2008.
Sports Advisor to the Legislative Council of Falcón State in 2000.
He was a University Professor at Francisco de Miranda University in the Education Program in 2009
He is currently a professor in the International Relations undergraduate program. (2023-until now.)

Agradecimientos.

* Mi agradecimiento primeramente, a mi padre celestial y a mi señor salvador y rey de las naciones Jesucristo por haberme permitido escribir este libro sobre mi experiencia de vida en este proyecto de salud de movilidad longeva y de mis queridos amigos y amigas. El concede los anhelos y deseos del corazón de aquellos que se deleitan en Él.

* a mi hermosa y maravillosa familia Jimenez Rodriguez y Hernández ( Elia Rosa, Magbielys, Marielia, Joseibys, magyeni, Josmara, Josealys y josmar ), y mis 10 nietos, que son mis lindos tesoros que mi Dios me dio.

* Un reconocimiento muy especial a mi hija mayor mí Catirucia Magbielys Jiménez por apoyarme en la redacción y organización de los temas de este libro " Más allá de los 40 años de vida.

* A mis padres biológicos Jose Angel Jimenez y Carmen Díaz por darme su educación y crianza, que hoy están en la presencia de mi señor.


* Mis agradecimientos al fondo editorial Orinoco Pensamiento y praxis, por su labor académica y tecnológica en la digitalización de la obra.


* A la Universidad Bolivariana de Venezuela por su apoyo en la orientación para la publicación del libro digital y Físico.


* Ministerio de la Cultura por su apoyo en el taller de reproducción de la obra.


* A mis compañeros y compañeras del club de los corredores de Coro, Edo Falcón, por compartir sus experiencias en mi comienzo de corredor en éste proyecto de salud y vida.


Prefacio
La transición a la cuarta década de vida marca un punto de inflexión biológico, psicológico y social que exige una reevaluación consciente de los hábitos y el propósito de vida. Este libro, "Más allá de los 40's: proyecto de vida longeva", surge de la convicción científica y experiencial de que el envejecimiento activo y saludable no es un destino pasivo, sino un proyecto deliberado.
El propósito central de esta obra es ofrecer un marco teórico y práctico para la construcción de una longevidad digna y plena, desmitificando la narrativa de la "crisis de la mediana edad" y sustituyéndola por la de la oportunidad vital. Documentos recientes de la Organización Mundial de la Salud (OMS) enfatizan la necesidad de enfoques integrales para la salud en la vejez; por ello, este texto se apoya en una revisión bibliográfica rigurosa, citando fuentes que van desde análisis sobre la crisis de la mediana edad (Levinson, Nichols) hasta estudios sobre los beneficios de la actividad física a nivel cerebral y corporal (Harvard University, Landinez, Parra).
La tesis fundamental es que la implementación de estrategias sencillas, como la caminata y el trote, es una vía científicamente validada para mitigar el estrés y fomentar una vida duradera. Este trabajo está dirigido a cualquier individuo que busque un argumento bien fundamentado para tomar el control de su bienestar futuro, proporcionando las herramientas para trascender los cuarenta no solo en cantidad de años, sino en calidad de vida.
El autor

CONTENIDO


INTRODUCCIÓN
I. UN NUEVO COMIENZO
1. No todo está perdido
II. EL SECRETO DE LOS 40
2. La Oportunidad de Vivir
3. Misterio del número 40
III. BENEFICIOS Y ALCANCES DE LAS CAMINATAS Y TROTES.
4. La edad no es un obstáculo.
IV. BARRERAS PSICOLÓGICAS A VENCER
5. La mente un campo de Batalla.
V. EL ORIGEN DE LOS AÑOS DE MÁS A MENOS
6. El declive de los años.
7. Cuantos años para vivir
VI PROMEDIO DE VIDA EN LOS PAÍSES DE LATINOAMERICANA.
8. Lo que que acorta la vida en el planeta.
VII. LOS ENEMIGOS DEL CORAZÓN
9. El secreto para vencerlos.
VIII. LOS ENEMIGOS DE LOS PULMONES
IX CONOCIENDO MI CUERPO
X. ALIMENTACIÓN REQUERIDA PARA LOS CORREDORES
10. Recomendaciones adicionales.
11. Frecuencia máxima por edad
12. Pulsaciones controladas al trotar.
XI. DISEÑO DEL PLAN DE ENTRENAMIENTO PARA PRINCIPIANTES (40 años y más)
13. Plan para recorrer 5 kilómetros.
14. Día del evento.
15. Plan para recorrer 10kilometros.
16. Plan de entrenamiento 50 años.
XII. EJERCICIOS CARDIOVASCULRES PARA MEJORAR TU CIRCULACIÓN CARDÍACA
17. Ejercicio de Movilidad.
XIII PLAN DE ENTRENAMIENTO PARA 60 AÑOS.
XIV. MEJORANDO TREN DE CARRERA.
18. Ejercicios para mejorar tu ritmo.
19 .Quemando calorías sin dañar tu entrenamiento físico.
20. Entrenamiento en espacios cerrados. (Gimnasios)
XV. CONSEJOS PRÁCTICOS ANTES DE PARTICIPAR UNA CARRERA.
XVI. EL SECRETO DE COMER CARRETERA Y DESCUBRIR TÚ MÁS ALLÁ DE LOS 40
BIBLIOGRAFIAS
ANEXOS
INTRODUCCIÓN
Este libro es acerca de un proyecto de salud a largo plazo de cultura de movilidad física longeva y como obtener una vida plena y duradera en completa salud para lograr metas, planes y admirables propósitos, aún más allá de los 40 años de vida, utilizando la caminata y el trote como una estrategia para alcanzar el éxito sin fatiga o cansancio muscular y respiratorio y sobre todo cardiovascular y además de esto, poder enfrentar las epidemias y pandemias coronarias, como el corona virus covid 19, que ha infestado miles de personas en el mundo y diezmado la vida de miles de personas, sobre todo en Estados Unidos, Europa, América y países asiáticos.
Hoy en día son alarmantes las tasas de mortandad en el mundo por problemas del colesterol y por presión arterial y ataques cardíacos. Este libro trata de como podemos mejorar nuestras condiciones físicas y tener la motivación para cumplir nuestras metas y planes y los años disponibles que el creador nos proporciona para llevarlos a cabo, más aceptando la promesas de longevidad prometida en las escrituras que nos revela que el hombre tiene la inmensa oportunidad de tener un promedio de vida mas allá de los 80, y que ninguna pandemia global como los corona-virus y otras patologías, va poder detener la vida de las personas de avanzada edad; pero esto va a depender como administremos la vida en este planeta tierra.
"Los años de vida son setenta años; y en los más robustos, hasta ochenta años". Salmo: 90: 10. y " Yo he cargado con ustedes desde antes que nacieran; yo los he llevado en brazos, y seguiré siendo el mismo cuando sean viejos; cuando tengan canas, todavía los sostendré. Yo los hice, y seguiré cargando con ustedes; yo los sostendré y los salvaré." (Isaias: 46: 3- 4).
Poderosa escritura que nos afirma y confirma que se puede llegar a esa edad, pero es necesario tener un plan de actividad física a largo plazo, pero que hoy esa verdad en algunas personas no se ha cumplido. Muchos han partido de este planeta antes de tiempo. En este material se abordará situaciones de cifras alarmantes del problema físico; pero también se abordará como enfrentarlo, esto sustentado en mi experiencia de vida y de algunos testimonios de amigos y amigas en estos veinticinco años de disciplina, constancia, dedicación y sobre todo mucha fe.
El objetivo de este libro es de mostrarte esa vía que por medio de un plan sencillo y dinámico de la caminata y el trote, te va a permitir llegar a una buena vejez activa sin problemas en el futuro, tanto físico como emocional. En mi experiencia de vida, comencé a ponerlo en práctica en el año 2000 cuando tenia 40 años, a pesar de que me desempeñé como profesor de educación física, deporte y recreación en todos los niveles de educación básica y universitaria y sólo lo enseñaba para cumplir una carga horaria de contenidos, pero no lo aplicaba a mi vida. Fue cuándo por iniciativa de mi hermano menor que me invito a trotar y a la caminata. El tenia mucha experiencia ya que había sido maratonista de élite y había participado en muchos maratones a nivel del Estado y Nacional..fueron unos comienzos no muy fácil, debido a que cuándo uno llega a los 40 años, Psicológica mente batalla en su mente que no lo puede lograr, debido a la afirmación por los psicólogos, dónde afirman que, "La crisis de los 40". es en dónde afirman que a partir de esta edad el hombre y la mujer comienzan a experimentar cambios físicos y psicológicos, producto del comienzo de la etapa del envejecimiento. La intención de este material, es enseñarte como poner en práctica este plan como cultura de vida y no para convertirte en un maratonista de Élite, sino, por el contrario; que por medio de este plan puedas mejorar tu salud y comenzar a caminar y trotar con un plan sencillo y puedas aplicarlo tres veces por semana como tu cultura física.
Aprenderás cuáles son los beneficios de la caminata y el trote de una manera práctica y sin traumas, y además de esto, se activarán en tu cerebro células que están dormidas para ser desarrolladas para obtener resultados en el área del conocimiento y un mayor desarrollo de tus pulmones en la toma de oxígeno para sus funciones respiratorias. Todo es posible en la vida cuando nos disponemos a lograr nuestras metas y además, descubrirás el placer de participar en eventos de actividad física sin importar la edad que tengas, todo en beneficio de ti mismo. Por otro lado, explicamos cómo comenzar a poner en práctica las diferentes fases de un principiante para trotar y los debidos requerimientos en cuanto a la alimentación y además testimonios de personas que lograron mejorar su salud al poner en práctica este plan de entrenamiento físico.
También te enseñaremos como aplicar tu propio registro de tiempo por semana y avances en tu desarrollo muscular y cardíaco de tus frecuencias respiratorias.
Cada uno de nosotros tiene un destino y debe ser libre para cumplirlo.
Creo que al leer este libro tu vida tendrá un momento crucial. Con este libro aprenderás a desarrollar tu gran potencial interno y físico que muchos en este planeta tierra no lograron desarrollarlo, de tal manera que, este libro desafía aquellos que en su juventud no pudieron conquistar sus metas, pero que a sus 40 años, tendrán la inmensa oportunidad de lograrlo como me sucedió a mí a mis 40 años. Estoy ya por llegar a mis 70 años y todavía participo en caminatas y maratones en mi ciudad y participo no con la intención de llegar primero a la meta, sino, de disfrutar la actividad y mejorar mi propio récord de tiempo, en beneficio de mi salud. " Yo he venido para que tengan vida, y para que la tengan en abundancia"(Juan 10:10) Poderosa escritura que revolucionó mi vida, y parte de esa abundancia, es disfrutar cualquier actividad física, en mi caso, en particular, el trote y la caminata y que para otros es montar en bicicleta, subir montañas, nadar y juegos con pelotas.etc. Nacimos para vivir muchos años. El cuerpo humano es el que envejece biológicamente, más no el espíritu, ya que es eterno.( Eclesiastes:3:11) Una cosa es existir y otra cosa es Vivir. Dios nos dio la vida para vivir la y partir de esta tierra llenos de días con una vida longeva. La gente que tienen pacto con cristo Jesús y caminan con su gracia, son las que viven sus vidas con propósito y mueren viejos y llenos de días.

ORIGEN Y SECRETO DEL MOVIMIENTO FISICO

La tierra fue creada por Dios para estar en movimiento los 365 días del año, Ella tiene los movimientos de rotación y traslación; sin éste sistema, el planeta no funcionaría con normalidad y la vida no existiría. El movimiento de la tierra está relacionado con el movimiento del cuerpo físico de átomos y estos están siempre en movimiento porque el universo es electromagnético y como tal, nunca debe detenerse. El cuerpo humano también esta compuesto de átomos, esto según la ciencia biológica. De hecho según estudios anatómicos, cerca del 99% de tu cuerpo está conformado de cuatro elementos químicos que hablaremos más adelante conociendo mi cuerpo.
El movimiento de la tierra es eterno y es señal de vida y de productividad, así mismo es el cuerpo humano; solo que este dejara de moverse. Hasta el momento de su muerte física. Él fue diseñado para estar en movimiento en todo momento, La inactividad física conduce al sedentarismo causando problemas al organismo del cuerpo humano y algunas enfermedades cardiovasculares, pero con la diferencia que necesitamos periodos de descanso, si la tierra dejara de cumplir su función, se produciría una catástrofe. El plan físico a largo plazo de 50 años ininterrumpido que te proponemos, es para que puedas descubrir que a través del movimiento por medio de la actividad física todo tu sistema tanto muscular como respiratorio pueda estar en condiciones óptimas al llegar a tu vejez de una manera activa con tus metas logradas y consolidadas.
Confiamos en Dios que este libro de alguna manera pueda contribuir a despertar tu ánimo y tu interés de comenzar a poner en práctica este plan con mucha fe y descubrir esta gran verdad que esta revelada en Filipenses: 4: 13. "Todo lo puedo en Cristo que me fortalece".



MIS PRIMEROS COMIENZOS

Como mencioné en mi introducción comencé a poner en práctica primeramente la caminata y posteriormente el trote cuando había cumplido mis 40 años. Me había desempeñado Como especialista de Educación física, deporte y recreación en todos los niveles de educación básica y universitaria en mi ciudad, pero solamente lo enseñaba a mis alumnos, pero no ponía en práctica lo que enseñaba, esto debido a como estaba muy joven no le daba la debida importancia. fue un día por iniciativa de un hermano menor que me invitó a trotar. Él había participado en maratones en su juventud, participó en muchos maratones de Élite a nivel del Estado y Nacional, tenía gran experiencia en competencias deportivas. Yo pensaba que era muy tarde a mis 40 años comenzar a caminar y trotar, debido a un problema que presentaba a nivel respiratorio a consecuencia del cigarrillo, el cual había dejado a los 20 años cuando acepté la fe de Jesús. fue entonces cuando acepté el reto de comenzar a trotar con mi hermano con un plan de caminata y trote, plan que compartiré contigo en este libro.
A medida que ponía en ejecución el plan mi salud presentaba mejoría y mi respiración comenzó a mejorar, creo que, si no hubiese tomado en serio este plan físico de largo plazo, mi salud tendría otro estado físico, y no habría podido combatir el Corona virus covid 19, una peste de pandemia planetaria mortal que le quitó la vida a millones de ciudadanos y ciudadanas en el año 2020, y no estaría escribiendo este libro, todo tiene una razón de ser en la vida. En mis inicio comencé con un recorrido de 3 kilómetros entre caminar y trotar, mi hermano siempre me dejaba atrás, pero yo no me daba por vencido. Algunos especialistas recomiendan consultar al médico para comenzar una actividad física, pero en mi caso en particular no lo hice, a pesar del problema respiratorio que presentaba. Durante mis entrenamientos ponía en práctica el Eslogan. “Todo lo puedo en cristo que me fortalece". Declaración que siempre he mantenido durante estos 24 años ininterrumpidos como cultura de vida. Al cumplir mis 42 años comencé a participar en maratones cortos de 5 y 7 kilómetros en mi ciudad, planes que no estaban en mi vida, pero que hoy puedo entender que si estaba en los planes de Dios para revelarme el SECRETO que hay en el trote, caminata; y que la actividad física, es una vía para lograr unas condiciones óptimas en salud, ya que muchos seres humanos están muriendo antes de tiempo por problemas cardiovasculares y ataques al corazón, hipertensión, tensión arterial alta a consecuencia de la mala alimentación y por la poca actividad física. El mensaje para ti hoy: " No te mueras antes de tiempo”. El atletismo no es tan sólo para corredores de élite; sino por el contrario, es un deporte libre para todos que desean mejorar su salud durante toda su vida. El plan de Dios, es que sus criaturas puedan vivir muchos años en abundancia. Jesús dijo: Yo he venido para que tengan vida y la tengan en abundancia. (Juan: 10:10). Cuando comencé a caminar y trotar, el señor me reveló que, Una de las razones porqué los Israelitas murieron en el desierto cuándo salieron de Egipto, a parte de su desobediencia y murmuración, fue que no estaban preparados físicamente y mentalmente para entrar a la tierra prometida; ya que habían sido esclavos por 430 años construyendo ladrillos sin salir de su entorno. Por eso, todos murieron en el desierto, salvo dos personas, Josué y Caleb. Y entraron la generación que habían nacido en el desierto. Su caminata en el desierto y la gracia del señor milagrosa por espacio 40 años, le sirvió de entrenamiento físico y los hizo fuerte físicamente y espiritualmente. El secreto de llegar a una vida longeva y Buena salud física está en la actividad física. El asunto no se trata de llegar a una edad avanzada; sino como llegamos a nuestra edad longeva.
Cuando cumplí 44 años ya había adquirido experiencias en correr maratones y siempre participaba, no con la intención de llegar primero a la meta, lo hacía por disfrute de participar en beneficio de la salud y que me daba la oportunidad de compartir experiencias con otras personas de la misma categoría el cual participaban. Fue mi primera experiencia en competir un maratón de 10 kilómetros a nivel nacional a mis 44 años en el 2004 en la categoría Máster C. Competencia que me dio un lugar 11 de 150 corredores de varios Estados del país, fue una experiencia maravillosa, Mis condiciones cardiovasculares habían mejorado extraordinariamente, gracias a Dios y al empeño de seguir conquistado logros, pude entender que no importa la edad que podamos tener en este planeta tierra, todo dependerá de la fe y la autoestima que tengamos para lograrlo más allá de los 40 años. Con Dios todo es posible.
La Organización Mundial de la salud (OMS ) ha señalado que las personas con más de 50 años de edad, su organismo interno y el cuerpo tienen la capacidad de adaptación y de realizar actividades físicas en beneficio de la salud y más probabilidad de una vida longeva en la tierra.
El reto más desafiante que me planteé fue cuando cumplí 52 años al participar por primera vez en un maratón de 21 kilómetros, la media maratón, evento que se llevó a cabo en la ciudad de Maracaibo en el año 2012, en dónde había que recorrer los 9 kilómetros del puente sobre el lago de Maracaibo hasta llegar a la redoma de un centro comercial. participaron atletas de diferentes estados y países del mundo en edades desde 18 años y 70 años, muchos de ellos lo hacían por lograr sus retos personales y otros por obtener el premio mayor, maratón que fue ganado por los Kenianos, fue una experiencia que nunca olvidaré. El tiempo en ese recorrido con otros compañeros de la misma edad que participamos fue de 2 horas y 20 minutos; los corredores de élites hicieron un tiempo de una hora y tanto. Hoy a mis 64 años me estoy preparando para recorrer más kilómetros, mi salud cada día en buenas condiciones, buena respiración, cuándo una gripe me ataca la he podido combatir solo con jugo de limón, naranja y té de toronjil y mucha fe, nada de medicamentos; por tal motivo; puedo demostrar que si se puede poner en práctica este plan de 50 años para principiantes tanto hombres y mujeres para trotar y caminar y mejorar la salud y comprobar la tesis de estudio físico de la Organización Mundial de la salud (OMS )
EL SECRETO DE LOS CUARENTA, AUN TENGO OPORTUNIDAD.

En la actualidad, son muchos los análisis que se ha comentado sobre los 40 años de las personas, algunos la llaman la crisis de los 40, para explicar sobre el proceso fisiológico y psicológico que se desarrolla en ellos al cumplir sus cuarenta años. Muchos psicólogos afirman, que esta edad es propicia para hacer un balance de lo vivido en su vida. Es en esta edad cuando enfrentan los primeros cambios corporales y comienzan a experimentar los primeros ataques de los pensamientos trance dentales sobre sus retos personales en todo los ámbitos de la vida social.
La intención de este libro es de exponer que para lograr tus metas; ya sean espirituales, ministeriales, académicas, empresariales o de salud física, es necesario de gozar de una excelente salud física y mental, y al mismo tiempo descubrir que no importa si tenemos 40, 50 años o más para lograrlo. Es en esta edad madura que tienes la inmensa oportunidad de empezar a escribir tu propia historia con los proyectos y sueños que Dios ha colocado en tu corazón y que todavía puedes lograr. La escritura revela en Filipenses 4:13."Todo lo puedo en cristo que me fortalece". Y en Isaías 28:29." Así también hace sus planes el señor todopoderoso y Él tiene planes admirables y los lleva a cabo con gran sabiduría" sin importar tu edad, cursiva mía. Pero; para esto, es necesario gozar de buena salud y manejar la vida con mucha sabiduría. El salmista dice:" Enseñamos a contar bien nuestros días, para que nuestra mente alcance sabiduría" (Salmo:90:12) Dedicar tiempo a la actividad física es una parte de esa sabiduría que afirma el salmista. Hoy en día el mundo está muy acelerado y convulsionado, y sobre todo con el ataque global del corona virus covid 19, que se vivió en ese año 2020, y que todavía mueren y sufren de este mal desde el año 2022. Algunos científicos de la comunidad médica señalan que las variantes de estos Virus seguirán mutando, esto tiene al mundo en temor y la gente vive acelerada, con miedo y con mucho estrés en su labor, no tienen tiempo para dedicarse a ellos mismo, a su cuidado de la salud; sólo al trabajo, y menos a la familia. Esto es lo que me ha ayudado en estos años de vida de disfrutar mi carrera como profesional universitario, como hijo del Dios viviente y familiar con mis siete hijos y mis 10 nietos. Si yo he podido, tú también puedes. Cuando comenzó esta pandemia no me detuve en mi rutina de caminata y trotes, a pesar que estaba prohibido salir en cuarentena. Lo realizaba alrededor del Urbanismo de mi hogar.
Está comprobado biológica mente que cuando el ser humano se va acercando a los 40 años se va observando a nivel muscular y esquelético un deterioro leve en la masa muscular y menor tolerancia al ejercicio físico por inactividad física, razón por la cual en mi tesis de este libro y el DISEÑO del plan sencillo y mi experiencia propia, puedo demostrar que si se puede mejorar y superar esta realidad, mejorando las condiciones físicas y cardiovascular por medio del trote y la caminata con un debido y sencillo plan de entrenamiento que mostraré durante el desarrollo de este trabajo. Expertos en la materia aconsejan la práctica de la actividad física para atacar aquellos problemas en las articulaciones, como la artrosis y alteraciones en los cartílagos, de tal manera que, los 40 años no es el fin de tu vida, sino por el contrario, es la oportunidad de descubrir que tan lejos puedes llegar para lograr tus metas y propósito que Dios ha colocado en tu mundo interior.
Muchos psicólogos afirman que es a partir de los 40 años que el hombre entra en la etapa de la edad madura en dónde comienza hacer más responsable de sus acciones y tener una claridad de las metas que desea lograr, también es la etapa, de la auto evaluación de su vida, que ha logrado, vivido y los años que le quedan por vivir.

MISTERIO DEL NÚMERO 40

Cuarenta días y cuarenta noches duró el diluvio, No es una casualidad que a los 40 años el profeta Moisés fue llamado por Dios para libertar y liberar a la Nación de Israel del Imperio de Egipto, y por espacio de 40 años fue preparado en el desierto para luego a los 80 enfrentarse al poder del Faraón, fueron 40 años que el pueblo de Israel anduvo en el desierto siendo preparados para entrar y poseer la tierra prometida, fueron 40 años que Saúl, David y Salomón gobernaron a la Nación de Israel, fueron 40 días y 40 noches que Moisés permaneció dentro de la nube, durante 40 días el profeta Ezequiel cargo con la maldad de la casa de Judá durante el exilio en Babilonia. 40 días ayunó Jesús para cumplir su ministerio. El número 40, es el tiempo ya sea de días o de años, que el Dios eterno ha determinado para procesar al Hombre en su proceso de desarrollo humano para luego hacer brotar o nacer el hombre interior espiritual. Debe morir lo viejo para establecer lo nuevo. Jesús dijo: Si el grano no cae en tierra y muere, este llevará frutos. Recordemos que una generación está determinada por 40 años. Ahora bien, Cuarenta días de cuarentena, fue decretado por los gobiernos del mundo para enfrentar la pandemia global del corona virus covid 19, fue a mis 40 años que me nació una de la menores de mi princesa y pequeña niña Josealis, a los 40 comencé a participar en los maratones, fue después de los 40 años que pude obtener 2 carreras más universitarias, aparte de licenciado en educación física, deporte y recreación a los 28 años. Como técnico superior en medios de producción en tv y Licenciados en comunicación social, fue después de mis 40 que obtuve mi automóvil de paquete, "Que bueno es Dios", las llaves del apartamento. En el año 2023 a los 63 años finalice la carrera de relaciones internacionales y postgrado en Derechos Humanos. Esto no para satisfacer el ego, sino por el contrario, poder dar testimonio y contribuir con las demás personas en el logro y conquista de sus sueños. Como podrás ver, si podemos ser productivo y si podemos llegar lejos y conquistar metas aun "Más allá de los 40" como es el título de este mi primer libro que estás leyendo y que he escrito a parir de mis 60 años. Todo en la vida tiene una razón de ser y creo que este libro que está en tus manos, Dios lo ha permitido para que puedas animarte y comenzar a vivir y darle sentido a tu vida y tomar conciencia que es necesario cuidar tu vida que el creador te ha dado y puedas disfrutar la actividad física como un estilo de vida más allá de tus 40. Como podrás ver hay algo de secreto en tus cuarenta años que debes descubrir por ti mismo y que al final de este material está lo más importante de tu más allá de la vida. En las páginas siguientes aprenderás cuales son los beneficios del trote y la caminata y como aplicar un sencillo plan para comenzar.